Syv enkle tips til å forebygge idrettsskader

Too much – too soon!
Dette er nok en av de vanligste feilene utøvere gjør i forbindelse med idrettsskader. Det er viktig å unngå store svingninger i den ukentlige treningsbelastningen. Kroppen er som regel meget tilpasningsdyktig, men det tar ofte tid før kroppen tilvenner seg den økte treningsmengden/aktiviteten. Bruker man lengre tid på økningen opp til et gitt treningsnivå, reduserer man risikoen for vondter, plager og overbelastningsskader. Ønsker du lese mer om hvordan du kan bruke prinsipper innenfor belastning og progresjon i trening, så klikk på linken her: https://rosenborgklinikkenfysioterapi.no/posts/overbelastning-har-du-en-plan-pa-din-aktivitet/

God oppvarming
Det er vist at en strukturert og god oppvarming kan redusere risikoen for idrettsskader med opptil 50 prosent! En strukturert oppvarming burde være en selvskreven del av hver trening og kamp. Erfaringsbasert ser vi at det blir lagt et stort fokus på oppvarming til kamper og konkurranser, men dessverre lite fokus i en ordinær treningshverdag. Med tanke på at 50% av alle skader kan reduseres kan det være verdt å lese mer om temaet her; https://rosenborgklinikkenfysioterapi.no/posts/oppvarming-en-misforstatt-del-av-treningen/ PS! Oppvarming er i tillegg prestasjonsfremmende – husk på det!

Styrketrening
Styrketrening gjør deg som utøver sterkere og raskere, og det forebygger skader i bein og overkropp. Styrketrening i de fleste aldre er trygt så lenge man får god veiledning i gjennomføring. Her kan det være lurt å få råd fra for eksempel en fysioterapeut om hva slags øvelser og dosering man burde legge seg på. Dette er individuelt fra utøver til utøver, hvor både alder og treningsgrunnlag har stor betydning.

Ernæring
Ernæring spiller en viktig rolle for idrettsaktive i alle aldre. Riktig kosthold kan forbedre prestasjon, bidra til raskere restitusjon og redusere skaderisiko. God ernæring gir nødvendige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere optimalt under trening og konkurranse. Mangel på ernæring kan resultere i redusert energi, dårligere restitusjon og økt skaderisiko. Mistenker man at kosthold kan være en årsak til skader og sykdom, eller ønsker å optimalisere sitt kosthold for idrettsprestasjon, så kan profesjonell veiledning fra ernæringsfysiologer være nyttig for å tilpasse kostholdet til den enkeltes individuelle behov. Du kan lese mer om kosthold og ernæring på Sunn Idrett sin hjemmeside. www.sunnidrett.no

Søvn
Unge utøvere som sover mindre enn 8 timer hver natt er mer utsatt for skader, sammenlignet med unge utøvere som sover over 8 timer hver natt. Søvn er utrolig viktig for restitusjonen vår. Vi har skrevet om dette viktige temaet tidligere, ta en titt her; https://rosenborgklinikkenfysioterapi.no/posts/sovn-og-helse-to-sider-av-samme-sak/

Oppsøk profesjonell hjelp tidsnok
Et godt tips for å unngå eller forebygge idrettsskader kan være å oppsøke profesjonell hjelp tidlig. Både for å få tips og råd om forebygging, men også for å hindre at en plage man har kjent på over litt tid ikke utvikler seg til en mer alvorlig skade. Dette kan selvsagt vi på Rosenborgklinikken fysioterapi hjelpe deg med!

Last ned skadefri-appen!
I appen ‘Skadefri’ og på skadefri.no finner du god informasjon om skader og skadeforebygging for de fleste idrettene her til lands, både små og store! Last ned appen enten du er idrettsutøver, trener eller en engasjert forelder.

Georg Rugelbak

Fysioterapeut